サウナは大量の発汗を伴うため、正しい水分補給が欠かせません。しかし、「何をどのくらい飲めばいいのか分からない」「サウナ後についついビールを飲んでしまうけれど大丈夫なのか」といった疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。この記事では、サウナ利用時に意識したい正しい水分補給の方法と、避けたほうがよい飲み物について詳しく解説していきます。
なぜサウナで水分補給が重要なのか
サウナ室に入ると、体温の上昇に対応するために大量の汗が分泌されます。発汗によって失われるのは水分だけでなく、ナトリウムやカリウムといった体に必要なミネラル(電解質)も含まれています。水分やミネラルが不足した状態が続くと、脱水症状やめまい、立ちくらみといった体調不良を引き起こす可能性があります。
特にサウナ・水風呂・外気浴のサイクルを複数回繰り返す場合、発汗量はさらに増えるため、こまめな水分補給がより一層重要になります。
サウナ前の水分補給
サウナに入る前には、あらかじめコップ1杯程度の水を飲んでおくことをおすすめします。体内の水分量を十分に確保した状態でサウナに入ることで、発汗による脱水のリスクを軽減することができます。ただし、直前に大量の水を一気に飲むと、体に負担がかかることもあるため、時間に余裕を持って少しずつ水分を摂るようにしましょう。
サウナ中の水分補給
サウナ室に長時間滞在する場合や、複数セットを繰り返す場合は、セットとセットの合間にも水分補給を行うことが大切です。多くのサウナ施設には給水スペースが設けられているため、休憩のたびに一口ずつ水分を摂る習慣をつけるとよいでしょう。
サウナ後の水分補給
サウナ利用後は、失われた水分とミネラルをしっかりと補給することが重要です。特に大量に汗をかいた後は、水だけでなく、ミネラルや電解質を含む飲み物を組み合わせることで、より効率的に体内バランスを整えることができます。
サウナ後におすすめの飲み物
水・麦茶
最も基本的で安全な水分補給の方法が、水や麦茶です。カフェインを含まず、体に負担をかけにくいため、こまめに摂取するのに適しています。
スポーツドリンク・経口補水液
発汗によって失われたナトリウムやカリウムを効率よく補給できるのが、スポーツドリンクや経口補水液です。特に大量の汗をかいた後や、体がだるいと感じるときにおすすめの飲み物です。ただし、糖分を多く含む製品もあるため、飲みすぎには注意しましょう。
オロポ
サウナ愛好者の間で定番となっているのが、オロナミンCとポカリスエットを混ぜ合わせた「オロポ」と呼ばれる飲み物です。糖分とミネラルを同時に補給できることに加え、爽快な炭酸感がサウナ後の満足感をより一層高めてくれることから、多くのサウナーに親しまれています。
牛乳・フルーツ牛乳
昔ながらの入浴後の定番として親しまれてきたのが、牛乳やフルーツ牛乳です。タンパク質やカルシウムを補給できる点に加え、独特の爽快感を楽しめることから、サウナ後の飲み物として根強い人気があります。
サウナ後に避けたい飲み物・注意が必要な飲み物
アルコール類
サウナ後のビールを「サウナビール」と呼び、格別な美味しさとして楽しむ文化がありますが、アルコールには利尿作用があり、体内の水分をさらに排出してしまう可能性があります。発汗によってすでに脱水傾向にある状態でアルコールを摂取すると、脱水症状が悪化するリスクが高まります。楽しむ場合は、必ず先にしっかりと水分補給を行い、飲みすぎには十分注意しましょう。
カフェインを多く含む飲み物
コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインにも利尿作用があるため、大量に摂取すると水分補給の効果が薄れてしまう可能性があります。サウナ後の水分補給としては、カフェインを含まない水や麦茶を優先的に選ぶことをおすすめします。
糖分の多すぎる清涼飲料水
炭酸飲料やジュース類は、爽快感を得やすい一方で、糖分を過剰に摂取してしまう可能性があります。適量であれば問題ありませんが、水分補給の中心として大量に飲むことは避け、水やお茶と組み合わせながらバランスよく摂取するようにしましょう。
水分補給のタイミングと量の目安
水分補給は、一度に大量に摂るのではなく、こまめに少しずつ摂ることが基本です。サウナ利用前後を通じて、合計でコップ2〜3杯程度の水分を目安に、自分の発汗量や体調に応じて調整するとよいでしょう。特に暑い季節や、ロウリュ・アウフグースなどで発汗量が多くなった日は、通常よりも多めに水分を補給することを心がけてください。
脱水症状のサインに注意する
サウナ利用中や利用後に、めまい、立ちくらみ、強い喉の渇き、頭痛などの症状が出た場合は、脱水症状のサインである可能性があります。このような症状を感じた場合は、無理をせずすぐに涼しい場所で休憩し、水分補給を行うようにしましょう。症状が改善しない場合は、速やかに医療機関を受診することも検討してください。
季節による水分補給の違い
水分補給の必要量は、季節によっても変わってきます。夏場は気温が高く、サウナに入る前からすでに汗をかいている状態であることも多いため、通常以上にこまめな水分補給を意識する必要があります。逆に冬場は喉の渇きを感じにくく、水分補給がおろそかになりがちですが、サウナ室内での発汗量自体は季節を問わずしっかりと起こっているため、「喉が渇いていないから大丈夫」と油断せず、意識的に水分を摂るようにしましょう。
運動後にサウナを利用する場合の水分補給
運動をした後にサウナを利用する場合は、通常よりも多くの水分とミネラルが失われている状態にあるため、より一層丁寧な水分補給が求められます。運動によって消費された水分を補給しないままサウナに入ると、脱水症状のリスクが通常よりも高まってしまいます。運動後にサウナを利用する予定がある場合は、運動直後にまず水分補給を行い、体調を整えてからサウナに入るようにするとよいでしょう。
持病がある方の水分補給の注意点
腎臓疾患や心疾患など、水分やミネラルの摂取量に制限が必要な持病をお持ちの方は、サウナ利用時の水分補給についても医師に相談しておくことをおすすめします。一般的な水分補給の目安が、必ずしもすべての人に当てはまるわけではないため、自分の体質や持病の状態に合わせた適切な量を把握しておくことが、安全にサウナを楽しむための大切なポイントです。
持病がない方であっても、日頃から水分摂取量が少ない自覚がある場合は、サウナ利用時に意識的に多めの水分を摂るよう心がけることが大切です。
サウナ施設での給水スペースの活用法
多くのサウナ施設には、無料で利用できる給水スペースが設置されています。これを積極的に活用することで、外部で飲み物を購入する手間を省きながら、こまめな水分補給を習慣づけることができます。給水スペースの位置をあらかじめ確認しておき、セットの合間に必ず立ち寄るというルーティンを作っておくと、水分補給を忘れにくくなるためおすすめです。
まとめ
サウナは大量の発汗を伴うため、正しい水分補給がとても重要です。水や麦茶を基本としながら、必要に応じてスポーツドリンクやオロポなどでミネラルを補給し、アルコールやカフェインの摂りすぎには注意しましょう。サウナ前・サウナ中・サウナ後それぞれのタイミングでこまめに水分を補給することを意識しながら、安全で快適なサウナライフを楽しんでください。
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